co to jest wyciskanie francuskie

[...] ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały [...]

[...] miechow nierobilem regeneracji mam 18 lat 80kg 174 cm cel masa ale miesniowa poprzedni plan tz ostatni miesiac cwiczylem planem na rzezbe bo chcialem troche kg zrzucic to jest ten plan co cwiczylem przez ostatni miesiac poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na [...]

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

[...] nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim będzie jutro.;) 3.Wyciskanie płasko - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 Tutaj już zaczęłam zauważać w jakim stopniu moja prawa ręka jest słabsza od lewej, niestety. 4.Wiosłowanie - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 W tym ćwiczeniu czułam, że mogłabym dołożyć +/- 1kg więcej. Ze względu na to, iż za tydzień mam już 8 [...]

[...] : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Po pierwsze: jak kolega wyżej zauwarzył brakuje drążka co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim [...]

[...] superseria: uginanie ze sztangilkami + wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 po 8-10 powt. JAK JESTES NOWY NIE ROB SSERI. Czemu nie tak, ćwiczyłem w ten sposób i pompa jest niesamowita, z 35 do 37, oczywiście na sucho hmm ciekawe co po nitrobolonku. Na początku po jednym ćwiczeniu izolowanym, potem złożone i superseria. Robie systemem [...]

[...] 3x15-12 Biceps Uginanie sztanga chwyt na szerokość barkow 4s – chwytając szeroko, automatycznie przelewasz cenne bodzce na glowe krotka, która i tak zawsze jest bardziej nabodzcowana od swojej siostry (pracuje m. in. przy rozpiętkach, przy których glowa dluga nie pracuje). Modlitewnik raz, ze w głównej mierze atakuje miesien [...]

[...] ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] masy miesniowej to proponowalbym Ci abys ulozyl sobie plan treningow tak aby podzielic na partie miesniowe . Napisze Ci dla przykladu ale warto poczytac poniewaz na forum jest cale mnostwo na ten temat artykulow i nie warto abym powielal juz kogos : Pamietaj aby przed kazdym treningiem sie rozgrzac , to pozwoli przygotowac sie miesniom , [...]

[...] gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 [...]

Stary, tu nie ma wizjonerow i szarlatanow. Nikt nie powie co Ci jest na odleglosc. Jesli bol jest bardzo dokuczliwy- powinienes udac sie do lekarza. Ten prawdopodobnie skieruje Cie na podstawowe badania (typu RTG). To pomoze wykluczyc jakas wade w budowie stawu lub ewentualne uszkodzenia struktury kostnej. Wydaje mi sie, ze jest to watpliwe. [...]

[...] kg  2b. przysiad plie 10x14/10x18/10x18 kg 3. wyciskanie francuskie 10x8/10x8 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/8  4b.woodchopper 3 x 10   4c.jeżyki 3 x 10.    1-8kg nie jest wyzwaniem a 12 rzuca mną 2b- lubie to /-)_ 4a- jakieś mam rąsie delikatne i łapki puszczają nie wspominając o odciskach natentychmiast 4b- zawsze ostatni posiłek chce [...]

[...] na 25kg z takim zapasem żebym był później jeszcze następne ćwiczenia wykonać, gdzie też ciężar wzrósł. a jeśli chodzi o roztycie się, to wydaje mi się że mi to nie grozi, ja jestem typowym endomorfikiem, a ta odrobina tłuszczyku na brzuchu wzięła się przez rok nicnierobienia i obżerania się fast foodami, chpisami, piciem sporych ilości alkoholu [...]

[...] głowy. Dużo osób robi to, że puszcza to parę centymetrów nad czołem, ale to źle działa na łokcie. Spróbuj iść za głowę i zrozumiesz ze będziesz musiał obniżyć obciążenie bo jest ciężej i twoje tricepsy pracują o wiele bardziej efektywniej. 8-12 4 Triceps 3 ćwiczenie- Ciągnięcie kabli. Maszyna gdzie ciągniesz kable do dołu, z rozszerzeniem. [...]

Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]

To co jest popularne zazwyczaj nie jest dobre. Moja propozycja: Push 1 Przysiad 5x6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rozpiętki poziomo 3x15 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4x8 Push 2 Przysiad przedni 4x12 Wyciskanie skos na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Wykroki chodzone albo [...]

[...] trening, jeśli regeneracja mięśni potrzebuje + - 2 dni odpoczynku. " Nie ćwiczysz wszystkich mięśni 6x w tygodniu tylko stosujesz trening dzielony tzn że każda partia jest ćwiczona max 2xTydzień. "Pon: klatka+triceps " Ja bym zrobił to tak: Wyciskanie płasko 12,10,8,8 Wyciskanie skos Rozpiętki ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

[...] po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg (zrobiłem ale ledwo, ledwo) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 7/5/4 (nie jest źle) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg (tutaj całkiem fajnie poszło w porównaniu do wszystkiego) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (okej) Barki: wyciskanie [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Brama 4x10 Maszyna wyciskanie na dolną część klatki 4x10 wyrzuc Wyciskanie zza głowy sztangą łamaną leżąc 3x10 to jest francuz, nie ma sensu robic 2x, zrob wyciskanie wasko jako 2 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 to zrob jako 1 Wyciąg 3x10 Czwartek: Barki, biceps Barkownica 3x8 k***a [...]